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男性疲劳怎么办?男性体力透支怎么办?[图]

发布时间:2019-10-09 19:47:10

生活中,有很多方面的压力对男性朋友造成很大的伤害,有的是来自工作的压力,有的是来自生活家庭的压力,所以男性朋友,经常会感到非常的疲劳,体力透支,那你们知道有什么方法能缓解疲劳吗?估计很多人都还不知道,下面,给大家具体介绍一下。

1、男性疲劳怎么办

1.气阴两虚

症状为气短多汗、口干口苦、舌红、尿赤短少。用西洋参、北沙参、太子参、五指毛桃等可以益气养阴;玉竹、粉葛、麦冬、百合、石斛、雪梨、马蹄、葡萄、橙子、猕猴桃、苹果、番石榴、银耳等可以养阴清热。

2.脾虚湿困

症状为身困头重、胸闷纳呆、便溏、口腻。其中,偏脾虚者可多食用扁豆、苡米、莲子、芡实、赤小豆、茯苓、山药。偏暑热甚者:可用茵陈、金银花、菊花、芦根、车前草、荷叶、木棉花、鸡蛋花、扁豆花、土茯苓等药材,同时适当多吃马齿苋、豆芽、黄皮、西瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜、哈密瓜、冬瓜、香瓜等食物。

3.碱性食物(水果、蔬菜)

疲劳是由环境偏酸造成的,多食碱性食品能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。

4.含咖啡因食物(茶叶、咖啡、巧克力)

咖啡能增加呼吸频率和深度,促进肾上腺分泌,兴奋神经系统,增强抗疲能力。

5.高蛋白食物(豆腐、牛奶、猪牛羊肉、鱼类等)

热量消耗过大,使人疲劳,及时补充热量,可消除疲劳。

6.富含维生素的食品

鲜枣,柑橘、番茄、土豆、动物肝肾、乳类、豌豆、红薯、禽蛋、燕麦片、菠菜、莴苣等。

2、治疲劳食疗方

1.枣仁莲子粥

原料:酸枣仁10克,莲子20克,枸杞20克,粳米和大米共100克。

做法:洗净加水共同煮粥,可适量加糖。

作用:安神、补脑。

2.枸杞羊脑

原料:羊脑一具,枸杞30克。

做法:将羊脑洗净与枸杞盛在碗中,加适量葱末、姜末、料酒、盐,上锅蒸制,性状似“豆腐脑”.

作用:补脑、调养躯体疲劳。

3.黄芪鸡

原料:黄芪30克,陈皮15克,肉桂12克,公鸡1只。

做法:将中药用纱布包好,与公鸡一起放入锅中,小火炖熟,食盐调味,吃肉喝汤。

作用:调养躯体疲劳、体力下降者。

4.人参糯米粥

原料:人参10克,山药、糯米各50克,红糖适量。

做法:先将人参切成薄片,与糯米、山药共同煮粥,待粥熟时加入红糖,趁温服用,每天1次。

作用:该粥具有补益元气、抗疲劳、强心等多种作用。

注意:高血压、发烧患者不宜服。

3、保持精神振奋

1.注意作息规律,睡好子午觉

白昼较长,中午适当休息可以让下午精神振奋。晚上休息不能太晚。睡眠是最好的补药,也是人体自我修复调节的最好方式。

2.适度锻炼,但别在气温很高时锻炼

3.注意饮食,忌生冷寒凉

气血多在体表,体内气血相对较弱,如果进食过于油腻,会加重胃肠负担,从而脾胃运化失司,湿热内生。进食太多生冷寒凉之品,会耗伤人体的阳气,加重疲劳感。

4.天热汗多,注意饮水

首先,不宜过饮冷水冰水,特别是很热很大汗时。其次,注意补充电解质。出汗丢失的不只是水分,还要补充钠、钾及维生素。喝水要注意分段饮,猛灌、一次性大量喝水不可取。

5.避暑不能太贪凉

天热时,风扇空调大行其道,但风寒之邪伤人阳气,所以需注意空调温度不能太低;人不要直对风吹太长时间,特别是颈肩背、腹部、肘膝关节;出汗时、洗澡后不能对风直吹。

总结:以上就是应对疲劳的方法,疲劳食物可以多吃,精神不济时,要每晚早睡,多注意休息哦。

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