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美背瑜伽 塑造腰背线条

发布时间:2019-09-13 20:58:29

【导读】美背 塑造腰背线条。想要完美曲线,单单瘦腰怎么够?小编下面推荐美背瑜伽 塑造腰背线条,让你快速瘦腰背,拥有完美线条。 

美背瑜伽 塑造腰背线条

1. 勇士三式

(1)双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移到左腿然后将右腿向后抬起;

身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直;

( )收紧小腹,保持正确的姿势并做 -5次舒缓的深呼吸。

2. 侧撑式

(1)起始姿势为下犬式,双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方;

(2)向上翻转90 使身体朝向右侧,右脚跟着地,右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡;

( )慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

.平板式

(1)起始姿势为下犬式,前臂慢慢放下并贴到地面双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。

(2)保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

4..骆驼式

(1)双腿分开与肩同宽跪在垫子上,脚背贴在地上,双手扶住腰部。

(2)吸气推髋向前,胸部往后仰,眼睛注视着前方。

( )首先把左手放在左脚的脚后跟上,右手保持不变。

(4)接着再把右手也放在右脚的脚后跟上,保持胸部向后仰,髋部推向前的姿势。

(5)头部慢慢地随着自然呼吸往后仰,拉伸颈部。

(6)保持动作10~15个呼吸,然后可以慢慢的恢复跪在垫子上,双手胸前交叠,额头靠在手上的姿势放松身体和恢复呼吸。

5. 半月式

(1)先按步骤完成三角式。

(2)右脚曲膝,与地面成90度角。

( )视线转向地上右脚脚尖前方约一英尺位置,收起左手,放在左边盆骨上。右手往前面视线焦点移去,然后用指尖按着地面,手的拇指与脚拇趾相距约一英尺距离。身体微微向前伸展,使重心移往右脚,左脚脚跟离地,作准备提起左脚姿势。停留约2至 秒,保持呼吸。

(4)吸气,打开胸膛,伸展脊椎骨。呼气,右脚慢慢蹬直,同时带动左脚抬离地面。以蹬直后的右脚作平衡点。左脚蹬直及提升至与地面平行,膝盖及脚趾向前,左边盆骨及左边肩膊往后移;相反右边盆骨及右边肩膊往前移,令胸部及腹部向前,整个身体成水平状态。最后左手用力向上伸直,与肩膊及右手成一垂直线。如果平衡控制得宜,把头转向上方,眼望左手。深沉而平稳地呼吸。 保持这个姿势约20至 0秒,然后倒次序返回步骤1,换另一边脚重复以上步骤。

美背瑜伽 塑造腰背线条相关资料:

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